[...] 100x20 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do zeszłego tygodnia nie czułem się "miękki" czasowó również lepiej wyszło. Ciężar nieco w górę ale duża walka jest. Przy suwnicy 1 nóz, [...]
[...] z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Sredni trening Z rana byłem mocno zmulony i cały dzień mnie to trzymało. Nie czułem dziś tez kompletnie mocy do tego dośc mocno rozkojarzony i sporo pogadałem [...]
[...] z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Ostatni trening i od jutra bps Wszystko dzisiaj dobrze weszło. Siłowo nawet nieco lepiej jak tydz temu. Jestem naprawdę zadowolony z tego jak się siła trzyma. W [...]
Na wstępie podam wypiskę z dzisiejszego treningu. Pomimo, że priorytet jest na ramiona, tydzień zaczynam od treningu nóg: ŁYDKI Wspięcia na palce siedząc - 60kgx15 70kgx10 75kgx8 80kgx6 Wspięcia na palce jednonóżnie z obciążeniem - 2 sztabkix10 3sztabkix8 4sztabkix6 UDA Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 75kgx11 85kgx10 95kgx6 105kgx4 [...]
Więc sam trening wyglądałby tak: A Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi z klaty 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 Szrugsy max Wspięcia stojąc max Unoszenie prostych nóg w leżeniu max Unoszenie ugiętych nóg max Skłony [...]
[...] Każde powtórzenie bolało przez DOMSy na najszerszych. Do tego zmęczone barki. FSq – Kg do powtórzenia jeżeli nie do obcięcia, choć jest +2,5 w stosunku do ostatniego takiego treningu %-) Znów przechyla do przodu. Po 1s złapałem deprechę. Najbardziej przeszkadzał m piszczelowy, który ćwiczyłem 2 dni temu. Ciągle trzymają mnie DOMSy i trudniej [...]
*** DZIEŃ 12 *** PODSUMOWANIE A dzisiaj nie ma wiele co podsumowywać, gdyż konkretnego treningu nie było. Rano obudziłam się z obolałym gardłem. Dlatego też wolałam dziś nie biegać, żeby lekko to doleczyć. Zamiast tego zrobiłam sobie godzinkę szybkiego marszu, i znając mój organizm, puls był w granicach tlenowych cardio Tylko, że wiadomo - [...]
Maro delikatnie mówiąc trening nie jest zbyt dobrze przemyślany: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy Już sam pomysł łączenia nóg z jakąś inną partią mięśniową nie jest zbyt dobry,Ty chcesz połączyć je z dwoma partiami. Nogi to bardzo dużo grupa mięśniowa,niemal połowa Twojego ciała więc aby je konkretnie przećwiczyć [...]
Esperro jeśli chcesz znowu poczuć konkretnie staka przed treningowego to odpuść na jakiś czas zupełnie kreatyne.W ten czas tak jak napisałem wyżej wrzucaj AAKG -8kaps.przed treningiem. A w dni bez treningu 4 kaps.rano zaraz po przebudzeniu i 4 kaps.przed snem. navoo92 z tego co piszesz można wnioskować ,że nogom brakowało tego bodźca w postaci [...]
[...] Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy były kosmiczne na klacie i plecach strasznie to było dobijające, potem jakoś się wszystko ułożyło. Konkrety 1. SS [...]
[...] nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt. Łydki 1.Osle wspięcia na maszynie-7serii,65-165kg.,30-15powt. Przed treningem poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje) Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji Przy drugim ćwiczeniu doączył się kumpel i się zaczoł [...]
[...] robocze 2x55/60/65/70kg.,12/8/8powt.ciężko było Martwy ciąg na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt. Łydki zmasakrowane,ogólnie trening super oprócz przeprostów w prostownikach grzbietu. Po treningu 75gr.carbo +multiwitaminy.20min.później 150gr.ryżu i 180gr.kury
[...] było Martwy ciąg na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt. Łydki zmasakrowane,ogólnie trening super oprócz przeprostów w prostownikach grzbietu. Po treningu 75gr.carbo +multiwitaminy.20min.później 150gr.ryżu i 180gr.kury Zmieniony przez - robo815 w dniu [...]
[...] na prostch nogach ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/70kg.,12/10/10powt. Prawde mówiąc po tym upalnym dniu nie miałem znowu ochoty na trening,mam dość psychicznie brak kasy,ciągle „coś „ wyskakuje do zapłacenia,robota się kończy,jeszcze fałszywi koledzy(kiedyś jeden z drugim dostałby w mordę a teraz [...]
[...] wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego [...]
[...] do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - Powrót do domu i od razu porcja Micronized Mesh Creatine + Taurine + Witaminy kompleks do tego jak mam [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
